Nós sabemos que para que precisamos administrar nossos pensamentos nós primeiramente precisamos identificar sua classificação e sua ordem para qual o mesmo esta direcionado. Até porque se pararmos para refletir mais a fundo, não existe nenhum tipo de administração se não sabemos o que exatamente estamos tentando administrar, concorda? Pois bem... na terapia cognitivo comportamental classificamos nossos pensamentos como pensamentos automáticos, que nada mais são do que todos os pensamentos que nos chegam de forma deliberada sejam eles voluntários ou involuntários, não são inconscientes porém a maioria das pessoas só conseguem identificar as sensações em que eles deixam.
Dentro dos pensamentos automáticos estão subdivididos os pensamentos automáticos disfuncionais e pensamentos automáticos funcionais. Os pensamentos associados aos incômodos e adoecimentos são chamados de pensamentos disfuncionais ou distorções cognitivas (por nos mostrar uma realidade distorcida de fato), certo, próxima pergunta agora seria... “como podemos administrar nossos pensamentos então?”. Esse é um processo um pouco mais complicado e que provavelmente você só terá realmente esse domínio recorrendo a psicoterapia, vivenciando cada passo! Mas posso te adiantar o primeiro passo (talvez o mais importante) lembra quando falei que a maioria das pessoas são acometidas apenas pela sensação em que esses pensamentos nos deixam? Ótimo! Então essa é a dica, toda vez que você for acometido pela sensação ou sentimento negativo, para, e reflete que tipo de pensamento disfuncional te veio a cabeça antes e que trouxe nessa emoção presente. Esse é o primeiro passo para a administração dos pensamentos, mantendo essa prática você ganha uma ferramenta muito importante para a administração dos mesmos, o autoconhecimento. Uma ótima prática e aguarde os próximos passos!
Shandy Gama
Psicólogo e graduando em Terapia Cognitivo Comportamental(TCC)
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